控制住体重和腰围控糖效果“水到渠成”除了服药还有这些方法

目前，我国糖尿病患者人数超过1.4亿，这意味着我国每10人中就有1名糖尿病患者。这里有一些控制糖分的方法。

控制体重和腰围控制糖的效果是“天作之合”

除了药物，在所有的控糖方法中，控制体重和控制腰围是最直观、最根本的措施。这两个指标基本够用。因为它包括对总能量摄入的控制，特别是对碳水化合物和脂肪的控制，还包括饮食动态平衡的概念。

只要BMI和腰围控制在正常范围内，控制糖分是理所当然的。BMI = 体重除以身高的平方，超过 24 为超重，超过 28 为肥胖。腰围一般男性控制在85cm以内，女性控制在80cm以内。

如果谷物过度研磨，它们与精制碳水化合物大致相同

碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源。因此，不建议采取严格的低碳水“生酮饮食”。碳水化合物不是不能吃，但关键是控制精制碳水化合物，比如精米和精制面条，因为它们会迅速提高糖分。

可以吃粗粮，如全麦、土豆、杂豆等，不仅营养更丰富，而且升糖速度也较慢。最好选择磨削度低、颗粒大的粗粒。一些杂粮过度研磨，类似于精制碳水。

酸奶、肉干、番茄酱等隐形糖分需要注意

2型糖尿病主要是由进食引起的，而不是由吃糖引起的。在日常生活中，果汁、饮料、蛋糕、饼干、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等含糖食品较容易被发现，但一些看不见的糖类则需要注意。

比如酸奶中含有大量的糖分，甚至它对糖分的贡献也超过了各种饮料。许多烹饪菜肴也使用糖来提升风味，尤其是红烧、酱汁、糖醋等方法。还有很多咸味小吃和酱料其实都含有大量的糖分，比如肉干、肉干、番茄酱等。

无糖食品中使用的甜味剂有利于控制糖分，但它不允许您公开进食和饮水。尤其是一些无糖食品中也含有大量淀粉，糖分还是要吃的。

“苦瓜提取物”等降糖保健品或成药

蔬菜中含有大量纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱腹感，降低碳水化合物消化速度和血糖反应。民间流传的所谓“降糖食品”，往往是蔬菜，如芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西兰花等。

多吃蔬菜固然没错，但它们的降糖效果肯定不是立竿见影的。市场上常有卖降糖保健品的不法分子，如苦瓜提取物、香菇多糖等，效果特别好。别想了，很有可能他们会加药。

“无氧+有氧”运动结合降糖效果最佳

除了保持健康的体重，运动还可以消耗血糖。这句话有一定道理保健品苦瓜素的吃法，饭后走一走，可以活到九十九岁。饭后剧烈运动肯定是不够的，但步行或快走可以有效降低血糖峰值。

人们通常认为中等强度的持续有氧运动最有利于控制血糖，但实际上，肌力训练也是有益的。它可以改善胰岛素抵抗。所以你可以把两者结合起来，先做一些无氧抗阻训练，然后再做一些有氧训练。

除了以上这些，还有一些因素需要注意。例如，少抽烟少喝酒，有规律地工作和熬夜，保证充足的睡眠和休息，调节紧张和压力，少吃多餐，多喝水。总之保健品苦瓜素的吃法，糖尿病虽然无法治愈，但只要采取有效的控制措施，就可以实现长期共存而不影响生活质量。